Kurz erklärt
Was ist Schnelligkeit?
Schnelligkeit ist neben Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit eine der fünf sportmotorischen Fähigkeiten. Schnelligkeit definiert sich durch Reaktionsschnelligkeit, Bewegungsschnelligkeit, Schnellkraft sowie der Schnelligkeitsausdauer. Diese Faktoren spielen vor allem im leistungsorientierten Sport eine entscheidende Rolle.
Im Allgemeinen wird mit Schnelligkeit eine rasche Bewegung verbunden so wie sie z.B. im Sprint ausgeführt wird. Betrachten wir jedoch Schnelligkeit im Zusammenhang mit dem Team- und/oder Ballsport dann wird auch die Fähigkeit unmittelbar auf einen Reiz reagieren zu können sehr wichtig. Hier ist also die Reaktion und optimierte Wahrnehmung sowie Antizipationsfähigkeit mit Schnelligkeit gleichzusetzen.
„Schnelligkeit ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im leistungsorientierten Sport“
„Schnelligkeit ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im leistungs-
orientierten Sport“
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Wie trainiert man Schnelligkeit?
Um eine höchstmögliche Schnelligkeit zu erreichen ist ein erholtes Nervensystem eine wichtige Voraussetzung.
Eine hohe Konzentration, ein „freier Kopf“ und auch der Wille für höchstmögliche Leistung bei der Ausführung der Übungen begünstigen die Schnelligkeit. Ein wichtiges Trainingsziel der Schnelligkeit besteht darin, trotz höchster Intensität und präzisen, schnellen Bewegungen, locker zu bleiben und nicht zu verkrampfen.
Das Training der verschiedenen Ausprägungen der Schnelligkeit besteht im groben aus intensiven, konzentrierten, kurzen Übungen die im ermüdungsfreien Zustand ausgeführt werden.
Der Körper und das Nervensystem sollte im Training so vorbereitet werden, dass eine schnellstmögliche Bewegung durch das Gehirn zugelassen wird.
Aus diesem Grund ist auch die athletische Vorbereitung des Körpers sehr wichtig. Eine gute Beweglichkeit, Kraft und Koordination verbessert die Schnelligkeitsleistung und schützt vor Verletzungen.
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Warum Schnelligkeitstraining?
Schnelligkeit spielt in den meisten Team- und Individualsportarten eine entscheidende Rolle. Je schneller man eine Situation erfasst, je schneller man reagieren kann, je präziser, je kraftvoller und schneller die folgenden Bewegungen, desto mehr Vorteil hat der Athlet. Die schnellsten Sportler sind oft die „Matchwinner“ und bringen die beste Leistung. Schnelligkeit gewinnt Spiele und Wettkämpfe.
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Welche Voraussetzungen muss ich für ein Schnelligkeitstraining mitbringen?
Das Training der Bewegungsschnelligkeit und der Schnellkraft erfordert einen gut funktionierenden Organismus, deshalb sollten körperlich keine größeren Einschränkungen vorhanden sein.
Für eine optimale Schnelligkeitsentfaltung ist ein erholtes Nervensystem eine wichtige Voraussetzung. Krankheit und Müdigkeit haben einen direkten, negativen Einfluss auf die Schnelligkeitsleistung.
Um am Training teilnehmen zu können solltest du mindestens 12 Jahre alt sein. Wichtig ist auch, dass du motiviert bist und Lust hast deine Schnelligkeit zu verbessern.
Übrigens kann jeder seine Schnelligkeit verbessern. Mit dem richtigen Training ist eine Steigerung der Schnelligkeit um bis zu 20% möglich.
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Wie trainiert man Schnelligkeit?
Um eine höchstmögliche Schnelligkeit zu erreichen ist ein erholtes Nervensystem eine wichtige Voraussetzung.
Eine hohe Konzentration, ein „freier Kopf“ und auch der Wille für höchstmögliche Leistung bei der Ausführung der Übungen begünstigen die Schnelligkeit. Ein wichtiges Trainingsziel der Schnelligkeit besteht darin, trotz höchster Intensität und präzisen, schnellen Bewegungen, locker zu bleiben und nicht zu verkrampfen.
Das Training der verschiedenen Ausprägungen der Schnelligkeit besteht im groben aus intensiven, konzentrierten, kurzen Übungen die im ermüdungsfreien Zustand ausgeführt werden.
Der Körper und das Nervensystem sollte im Training so vorbereitet werden, dass eine schnellstmögliche Bewegung durch das Gehirn zugelassen wird.
Aus diesem Grund ist auch die athletische Vorbereitung des Körpers sehr wichtig. Eine gute Beweglichkeit, Kraft und Koordination verbessert die Schnelligkeitsleistung und schützt vor Verletzungen.
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Warum Schnelligkeits-
training?
Schnelligkeit spielt in den meisten Team- und Individualsportarten eine entscheidende Rolle. Je schneller man eine Situation erfasst, je schneller man reagieren kann, je präziser, je kraftvoller und schneller die folgenden Bewegungen, desto mehr Vorteil hat der Athlet. Die schnellsten Sportler sind oft die „Matchwinner“ und bringen die beste Leistung. Schnelligkeit gewinnt Spiele und Wettkämpfe.
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Welche Voraussetzungen muss ich für ein Schnelligkeits-
training mitbringen?
Das Training der Bewegungsschnelligkeit und der Schnellkraft erfordert einen gut funktionierenden Organismus, deshalb sollten körperlich keine größeren Einschränkungen vorhanden sein.
Für eine optimale Schnelligkeitsentfaltung ist ein erholtes Nervensystem eine wichtige Voraussetzung. Krankheit und Müdigkeit haben einen direkten, negativen Einfluss auf die Schnelligkeitsleistung.
Um am Training teilnehmen zu können solltest du mindestens 12 Jahre alt sein. Wichtig ist auch, dass du motiviert bist und Lust hast deine Schnelligkeit zu verbessern.
Übrigens kann jeder seine Schnelligkeit verbessern. Mit dem richtigen Training ist eine Steigerung der Schnelligkeit um bis zu 20% möglich.
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Trainingspraxis
Wie trainieren wir die Schnelligkeit?
Das Schnelligkeitstraining findet Dienstags zwischen 17 und ca. 18.30 Uhr statt und Freitags zwischen 17 und ca. 18.30 Uhr im Stadion Tiengen.
Im Fokus des Trainings stehen vor allem die Verbesserung der Bewegungsschnelligkeit und der Schnellkraft.
Auch die Reaktionsfähigkeit und Antizipation werden gelegentlich eine Rolle spielen. Die zwei Trainingseinheiten pro Woche unterscheiden sich dahingehend, dass am Dienstag die Entwicklung der Maximalgeschwindigkeit im Vordergrund steht. Der Freitag wird mehr einen Fokus auf die Verbesserung der körperlichen Voraussetzungen für Schnelligkeit haben in Form von Technik-, Kraft- und Athletiktraining
Dienstag (Pure Speed)
Schnelligkeitsspezifisches Warm-Up
- Kurze Herz-Kreislauf-Aktivierung
- Mobilisierung/Aktivierung der Gelenke
- Aktivierung des visuellen Systems, und des Gleichgewichtssystems.
- Vorbereitung der Muskulatur/Sehnen durch dynamische Dehn- und Stabilisierungsübungen
Sprint-Koordination:
- Sprint-Drills (z.B. Skippings, High-Knees, usw.)
- Kurzes Sprungkrafttraining durch Plyometrische Sprünge (z.B. Boxjumps, Sprungläufe, usw.)
- Sprints aus verschiedenen Startpositionen
Hauptteil: 30 Meter Schnelligkeitstest
- 2 bis 3 hochmaximale Sprints über 30 Meter mit fliegendem Start (ca. 20 Meter Anlauf) und Zeitnahme.
- Zeiten und Geschwindigkeiten in km/h werden dokumentiert zur Beobachtung der Entwicklung
- Bei Bedarf Videoanalyse und Standbildanalyse des Sprintschritts.
Dauer des Trainings: Ca. 60 – 90 Minuten
Uhrzeit: 17 Uhr bis ca. 18.30 Uhr
Ort: Stadion Tiengen
Anmeldung: Nur mit Voranmeldung (siehe Kontakt)
Kosten: Kostenfrei für Mitglieder des LC WT/LG Hohenfels, Nicht Vereinsmitglieder (1 x kostenfrei, weitere Trainings: Kosten auf Anfrage)
Änderungen vorbehalten
Freitag (Prepare Speed)
Warm-Up
- Generelles Warm-Up mit immer wieder wechselnden Inhalten.
- Herz-Kreislauf-Aktivierung, Gelenkmobilisierung, Stabilisierung, dynamisches Dehnen
Koordination
- Wechselnde koordinative Übungen mit oder ohne Hilfsmittel (z.B. Hürden, Blöcke, Seile, usw.)
- Übungen zur Verbesserung der Reaktions- und Wahrnehmungsschnelligkeit
Verbesserung der Sprinttechnik und Schnellkraft
- Wechselnde Inhalte zur Verbesserung der Schnelligkeitsvoraussetzungen und der Agilität: Z.B. Sprint über Minihürden, Zugwiderstandstraining, Training der Sprintphasen (Blockstart, Reaktion, Beschleunigung, Maximalsprint), Agilitätstraining, usw…
Krafttraining
- Wechselnde Schnellkraftübungen mit und ohne Hilfsmittel (z.B. Treppe, Seil, usw.) und auf wechselnden Untergründen (z.B. Barfuss auf Rasen)
- Alternativ auch intensiveres Krafttraining möglich mit und ohne Geräte (z.B. Langhantel).
Regeneration und Mental Fitness:
- Wechselnde Regenerative Übungen: z.B. Dehnen, Yoga, Faszientraining, Visualisierungstechniken, Atemtechniken, usw.
Dauer des Trainings: 90 – 120 Minuten
Uhrzeit: 17 Uhr bis ca. 18.30 Uhr
Ort: Stadion Tiengen (Frühling/Sommer) / Stadthalle Tiengen (Herbst/Winter)
Anmeldung: Nur mit Voranmeldung (siehe Kontakt)
Kosten: Kostenfrei für Mitglieder des LC WT/LG Hohenfels, Nicht Vereinsmitglieder (1 x kostenfrei, weitere Trainings: Kosten auf Anfrage)
Änderungen vorbehalten
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